Känner du dig ofta trött och hängig när du kommer till jobbet och ännu tröttare när du går hem? Här är våra bästa tips för att hålla energinivån uppe under hela arbetsdagen.
Under vinterhalvåret är det lätt att känna att energinivån sjunker och därmed humöret, motivationen och effektiviteten. Därför är det också nu som det är som viktigast att vidta enkla åtgärder för att se till att du har energi nog att möta arbetsdagen med ett leende på läpparna.
Här är våra bästa tips för att hålla energin uppe under hela arbetsdagen - även i vintermörkret!
Den största energitjuven vi har, både hemma och på arbetsplatsen, är stress.
Om du ständigt känner att du ligger efter schemat kommer du att lägga mycket energi på att försöka ta igen förlorad tid - vilket sannolikt kommer att göra dig mentalt trött, få mindre gjort och hamna ännu längre efter schemat.
I värsta fall kan stress leda till ångest och påverka din livskvalitet avsevärt.
Det finns många sätt att hantera stress, men en av de enklaste sakerna du kan göra är att bokstavligen rensa upp i din arbetsvardag. Rensa skrivbordet, organisera ditt schema och se till att du har en städad miljö som du känner dig bekväm i.
Detta kommer att göra mycket för din mentala hygien och ge dig mer energi att ta itu med dagens uppgifter.
Grunden för att vara energisk på arbetsplatsen läggs natten innan. Hjärnan är beroende av vila för att fungera optimalt, och med tiden kan sömnbrist tära på din energi, ditt humör och dina nerver.
Se till att du får sju till åtta timmars sömn varje natt så kommer du snabbt att märka att du känner dig piggare nästa dag.
Kom ihåg att det måste vara kvalitetssömn, och helst en kontinuerlig, god och djup sömn. Med andra ord, den eftermiddagslur du kanske unnar dig efter jobbet räknas inte som en av de åtta timmar din hjärna behöver varje natt.
Läs också: Den stora översikten över norrmännens kaffevanor [2017]
Det låter kanske lite konstigt, men ett gott skratt kan bidra till att ge dig lite extra energi under hela arbetsdagen.
De farmakologiska effekterna av skratt har studerats ingående och kopplingen mellan skratt och god hälsa har erkänts av forskare sedan början av århundradet.
Anledningen till att skratt kan ge dig en energikick är att skratt frigör endorfiner - biokemiska signalsubstanser som kan ge dig en känsla av lycka och välbefinnande. När du är avslappnad och glad får du naturligtvis mer energi,så vi rekommenderar att du tar en pratstund med kontorets "clown" nästa gång du möter honom eller henne vid kaffeautomaten.
Här kommer en konstig fråga: Är du bra på att andas?
De flesta vet att vi förser kroppen med syre på inandningen och gör oss av med gifter på utandningen. Om dessa gifter ansamlas i kroppen kommer det bland annat att påverka dina energinivåer.
Den vanliga andningen gör sitt jobb, men för att hålla energinivån uppe under hela arbetsdagen är det bra att göra andningsövningar med jämna mellanrum.
Andas in djupt och lugnt, håll andan en kort sekund och andas ut helt. Tänk på att andas hela vägen in och se till att verkligen rensa lungorna från dålig luft när du andas ut. Gör detta tio gånger så att du verkligen gör dig av med alla gifter.
Har du läst mer? Hur undviker man dåligt kaffe på arbetsplatsen?
Antioxidanter är kemikalier som jagar fria radikaler i kroppen och skyddar våra celler från oxidation. Oxidation är den process som får naglar att rosta, äpplen att bli bruna och vår hud att bli rynkig.
Om du inte får i dig tillräckligt med antioxidanter finns det en stor risk att du känner dig trött och hängig. Detta beror på att kroppen behöver använda energi för att göra sig av med gifter.
Genom att få i sig tillräckligt med antioxidanter kan kroppen spara en del av den energin, vilket på ett naturligt sätt ger dig extra energi.
Ingenting påverkar våra energinivåer mer än maten vi äter, och en hälsosam kost är avgörande för att hålla energinivåerna uppe under hela dagen.
Undvik tomma kalorier, begränsa ditt intag av fett och socker och se till att du får i dig tillräckligt med fisk, frukt och grönsaker. Försök också att äta regelbundet och vid bestämda tidpunkter.
Och kom ihåg: det är inget fel med att unna sig en god, saftig hamburgare då och då, så länge du ser till att ha en bra och varierad kost.
Den mat och dryck du intar under arbetsdagen är en viktig del av vår kost, och en av de enklaste sakerna du kan göra för att hålla dig energisk är att dricka mycket vatten.
Vatten spelar en roll i alla kroppens funktioner - din kropp består ju till 60 procent av vatten - och om du blir uttorkad känner du dig trött, hängig och får svårt att koncentrera dig.
Studier har visat att en dryckesautomat som erbjuder kylt, rent vatten - både med och utan kolsyra - drastiskt ökar vårt intag av vatten på jobbet. Det är inget fel med att dricka vatten direkt från kranen, det är bara inte alls lika frestande.
Det kanske inte kommer som någon chock att vi väljer att avsluta listan med vår favoritdryck - kaffe. Det är ingen hemlighet att kaffe har en uppiggande effekt, men det är ändå viktigt att påpeka fördelarna med att få en regelbunden koffeinboost under arbetsdagen.
Koffein är världens mest populära signalsubstans, och ingen dryck innehåller mer koffein än kaffe. En deciliter kaffe innehåller mellan 40 och 80 mg koffein, beroende på sort.
Kaffet du dricker smakar inte bara gott, det är också en enkel lösning för att öka dina energinivåer - och det slutar inte där! Kaffe kan bland annat bidra till att förbättra din reaktionstid, öka din vakenhet och uppmärksamhet och även förbättra ditt humör.
Med andra ord: Drick ditt kaffe med gott samvete! Det är bra för dig och bra för din arbetsgivare - ja, det är faktiskt bra för det mesta!
Du kommer förmodligen inte att bli förvånad över någon av punkterna på den här listan. De flesta vet att stress stjäl energi och att sömn och kost är viktigt för att hjärnan ska fungera optimalt. Vi inser dock att det finns ett stort glapp mellan vad vi vet och vad vi faktiskt gör.
Det är ofta lätt att byta en timmes sömn mot ett nytt avsnitt av favoritserien på Netflix, och ibland är McDonald's mer lockande än salladsbaren i matsalen. Vi "glömmer" att följa goda råd och "struntar i" att ta enkla steg för att det upplevs som tråkigt.
Det är här som kaffekoppen sticker ut. Kaffe betyder mycket för många människor och är ofta kopplat till våra vanor och en känsla av välbefinnande. Det smakar gott, det är en del av vår dagliga rutin, det är socialt och det är något vi ser fram emot när vi kommer till jobbet på morgonen.
Att njuta av en kopp kaffe med en kollega är trevligt, men det är också den dryck som har störst inverkan på vår arbetsdag.
En bra kaffelösning (t.ex. en toppmodern enkoppsmaskin) kan därför vara en av de bästa investeringarna ett företag kan göra för att se till att medarbetarna är energiska, arbetsvilliga, effektiva och inte minst glada!